안녕하세요, 휴한의원 남양주 구리점 구경호 원장입니다.
근긴장이상증으로 지내다 보면 낮 동안 몸이 뜻대로 움직이지 않는 것도 힘든데, 밤이 되어도 몸이 편해지지 않아 잠까지 설치는 분들이 많으세요. 자려고 누워도 근육이 계속 긴장해 있어 뒤척이다 밤을 새우다시피 하신 분도 계실 거예요. 그 답답함, 겪어본 분이 아니면 잘 모릅니다. 오늘은 근긴장이상증이 있을 때 잠과 휴식을 어떻게 챙기면 좋을지, 그리고 왜 그것이 중요한지 차근차근 설명해 드릴게요.
근긴장이상증, 왜 몸이 계속 긴장할까요
근긴장이상증은 뇌에서 근육으로 내려가는 신호 조절이 매끄럽지 않아, 특정 근육이 의지와 상관없이 계속 수축하거나 비틀린 자세를 만드는 증상입니다. 마치 키보드의 한 글자가 눌린 채로 안 떨어지는 것처럼, 근육에게 "이제 힘을 빼도 돼"라는 신호가 잘 전달되지 않는 상태라고 이해하시면 쉬워요.
이런 긴장이 하루 종일 이어지면 몸은 계속 힘을 쓰고 있는 셈이라 많이 피곤해집니다. 그런데 정작 잠자리에 누워도 그 긴장이 쉽게 풀리지 않으니, 잠들기도 어렵고 자다가도 자주 깨게 되지요. 그리고 잠이 부족해지면 신경이 더 예민해지면서 근긴장이 오히려 심해지는 악순환에 빠지기 쉽습니다. 그래서 근긴장이상증에서는 수면과 휴식을 따로 챙기는 것이 증상 관리에도 큰 도움이 됩니다.
잠들기 전, 몸의 긴장을 미리 풀어주세요
잠자리에 눕고 나서 갑자기 긴장을 풀려고 하면 쉽지 않습니다. 자기 전 30분 정도는 따뜻한 물로 샤워하거나 긴장된 부위에 온찜질을 해주시면, 근육이 서서히 이완될 시간을 벌 수 있어요. 목이나 어깨, 등처럼 자주 긴장되는 부위를 가볍게 마사지해 주시는 것도 좋습니다.
이때 무리하게 스트레칭을 세게 하시는 것은 오히려 근육을 더 자극할 수 있으니, 아프지 않은 범위 안에서 천천히, 부드럽게 하시는 것이 중요합니다.
이완 호흡으로 신경을 가라앉혀 주세요
몸이 긴장되어 있을 때는 호흡도 얕고 빨라지기 쉽습니다. 반대로 천천히, 깊게 숨을 쉬면 몸에게 "지금은 안전하니 힘을 빼도 된다"는 신호를 보내는 효과가 있어요. 코로 4초간 숨을 들이마시고, 4초 정도 멈췄다가, 입으로 6~8초에 걸쳐 천천히 내쉬는 방법을 잠자리에서 몇 번 반복해 보세요.
처음에는 큰 변화가 안 느껴질 수 있지만, 꾸준히 하다 보면 잠들기까지 걸리는 시간이 조금씩 줄어드는 경우가 많습니다.
낮 시간의 휴식도 함께 챙겨주세요
밤잠만큼 중요한 것이 낮 동안의 휴식입니다. 근긴장이상증이 있으면 특정 자세나 동작을 오래 유지할 때 증상이 심해지는 경우가 많아서, 한 시간에 한 번 정도는 잠깐씩 자세를 바꾸고 몸을 풀어주는 시간을 가지시는 것이 좋습니다.
낮잠은 짧게, 15~20분 정도로 제한하시는 것을 권해 드려요. 너무 길게 주무시면 오히려 밤잠의 질이 떨어질 수 있기 때문입니다.
이런 습관은 조심해 주세요
카페인이 든 커피나 차, 에너지 음료는 신경을 각성시켜 근긴장을 오히려 부추길 수 있으니 오후 이후에는 피해주시는 것이 좋습니다. 잠자리에서 스마트폰이나 TV를 오래 보는 것도 뇌를 계속 깨어있게 만들어 수면에 방해가 됩니다.
또한 스트레칭이나 마사지를 할 때 통증이 심하게 느껴진다면 무리하게 계속하지 마시고 멈추셔야 합니다. 임신 중이시거나 다른 질환으로 치료를 받고 계신 경우에는 새로운 이완법을 시작하시기 전에 담당 의료진과 상의하시는 것이 안전합니다.
마무리 — 혼자 참지 마시고 함께 살펴보아요
근긴장이상증으로 인한 수면 문제는 생활 습관만으로 완전히 해결되기는 어려울 수 있습니다. 잠과 휴식을 챙기는 습관은 분명 도움이 되지만, 증상이 오래되었거나 일상이 많이 힘드시다면 혼자 참기보다는 전문적인 진료와 함께 살펴보시는 것을 권해 드립니다.
휴한의원에서는 자율신경(HRV) 검사를 통해 몸과 신경계가 얼마나 긴장되어 있는지 객관적으로 살펴보고, 침·전침으로 긴장된 근육과 순환을 도우며, 한 분 한 분의 체질과 상태에 맞춘 안뇌 한약으로 과도하게 긴장된 신경을 가라앉히는 방향의 치료를 진행하고 있습니다. 부담이 적은 방향으로, 증상이 가라앉은 뒤에도 재발까지 함께 살펴 드리니, 편하게 상담받아 보시면 좋겠습니다.
글쓴이 · 구경호 원장 | 휴한의원 남양주 구리점 | ☎ 031-559-7431