고3 올라오면서 밤에 못 자고 낮엔 멍해요

수험생 때 밤에 잠이 안 오고 낮에는 멍한 상태가 반복되면 정말 지치실 것 같아요. 공부도 못하고 잠도 못 자니 이중으로 힘드시겠어요. 수험생증후군이라는 말을 쓰는데, 이는 시험을 준비하는 기간에 쌓인 긴장과 압박감이 몸의 자율신경(몸의 긴장과 이완을 조절하는 신경)을 과하게 흥분시켜서 생기는 여러 증상을 묶어 부르는 말입니다. 특히 밤에 잠을 설치는 경우가 많은데, 이유는 비교적 단순합니다. 낮 동안 쌓인 걱정과 긴장이 밤에도 가라앉지 않고 뇌를 계속 깨어있는 상태로 붙잡아두기 때문입니다. 원래는 밤이 되면 긴장을 담당하는 신경이 가라앉고 이완을 담당하는 신경이 올라오면서 잠이 드는데, 시험에 대한 압박이 크면 이 전환이 잘 일어나지 않습니다. 그러면 누워도 머리가 말똥말똥하고, 겨우 잠들어도 얕게 자다 자꾸 깨는 일이 반복됩니다. 그 결과 낮에는 졸리고 멍하고 집중이 안 되는데, 이게 다시 성적이 떨어지면 어쩌나 하는 걱정으로 이어져서 밤에 더 긴장하게 되는 흐름이 만들어집니다. 그래서 잠 문제만 따로 떼어 일찍 누워야지 하고 접근하면 잘 풀리지 않는 경우가 많습니다. 몇 가지 도움이 되는 습관을 말씀드리면, 자기 전 한 시간은 공부나 휴대폰 화면을 보지 않고 몸을 가볍게 풀어주는 것, 누워서 내일 시험 생각이 떠올라도 그 생각을 붙잡지 않고 그냥 흘려보내려 해보는 것, 낮에 짧게라도 햇빛을 보며 걷는 것이 밤잠의 리듬을 잡는 데 도움이 됩니다. 카페인은 오후 일정 시간 이후로는 줄이는 쪽을 권해드립니다. 저희는 자율신경 검사(HRV)로 지금 긴장과 이완의 균형이 어느 정도 흐트러져 있는지 먼저 확인합니다. 그 결과를 바탕으로 안뇌 한약처럼 과도하게 들뜬 긴장을 가라앉히는 처방이나 침 치료를 상태에 맞게 조합해서 봅니다. 장기간 이어가도 부담이 적은 방향으로 처방을 고민하고, 시험이 끝난 뒤에도 흐름이 다시 흐트러지지 않는지 함께 살펴봅니다. 방법과 기간은 아이마다 다릅니다. 지금 겪는 어려움이 혼자만 유독 겪는 문제가 아니라는 것, 그리고 몸의 리듬을 다시 잡아가면서 함께 조절해볼 수 있는 부분이라는 것을 기억해주시면 좋겠습니다. 편하게 상담받아보세요.