불안한데 우울감도 같이 와요, 왜 그런 건가요?

많이 힘드셨겠어요. 불안한 마음도 버거운데 거기에 우울감까지 겹치면 하루하루가 훨씬 무겁게 느껴지실 거예요. 이유를 알 수 없어 답답하셨을 텐데, 이런 경우 실제로 흔하게 나타나는 패턴이니 너무 자책하지 않으셨으면 합니다. 범불안장애는 특별한 이유 없이도 여러 일에 대해 지나치게 걱정하고 긴장 상태가 오래 지속되는 상태를 말해요. 이렇게 몸과 마음이 계속 '경계 태세'로 있다 보면 뇌와 자율신경이 지치게 되고, 그 과정에서 우울한 기분이나 의욕 저하가 함께 따라오는 경우가 많습니다. 불안과 우울은 뇌에서 감정과 긴장을 조절하는 신경 회로를 상당 부분 공유하고 있어서, 한쪽이 오래 지속되면 다른 한쪽도 함께 흔들리기 쉬운 거예요. 그래서 불안만 따로 떼어놓고 보기보다는, 같이 오는 우울감이나 무기력, 수면 문제까지 함께 살펴보는 게 중요합니다. 둘 중 하나만 다루면 나머지가 금방 다시 발목을 잡는 경우가 많거든요. 일상에서는 우선 카페인과 늦은 시간의 스마트폰 사용을 조금씩 줄여보시는 게 도움이 됩니다. 둘 다 긴장을 높이고 잠을 얕게 만들어서 불안과 우울 모두를 악화시키기 쉬워요. 또 하루 중 짧게라도 걷거나 몸을 움직이는 시간을 정해두시고, 생각이 많아질 때는 '지금 이 생각이 사실인지, 걱정인지'를 구분해보는 연습도 도움이 됩니다. 다만 아무것도 하고 싶지 않은 마음이 심해지거나 극단적인 생각까지 든다면 혼자 견디지 마시고 정신건강 위기상담(1577-0199)에 먼저 연락해 도움을 받으시길 바랍니다. 휴한의원에서는 이런 경우 먼저 자율신경(HRV) 검사로 지금 긴장도와 자율신경 균형이 어느 정도인지 객관적으로 확인합니다. 그 결과와 증상 양상에 따라 불안을 가라앉히는 안뇌 한약이나 맺힌 정서를 풀어주는 통뇌 한약, 침 치료 등을 상태에 맞게 조합해서 봅니다. 불안과 우울이 함께 있는 경우일수록 한쪽만 보지 않고 두 증상이 얽힌 흐름 전체를 같이 살피려 하고 있고, 증상이 가라앉은 뒤에도 재발하지 않는지 계속 지켜보는 편입니다. 다만 방법과 기간은 검사 결과와 그동안의 경과에 따라 달라질 수 있습니다. 혼자 원인을 찾으려 애쓰지 마시고, 한 번 상태를 살펴보시는 것부터 시작해보시면 어떨까요. 편하실 때 상담을 통해 지금 상태를 함께 확인해보시길 권해드립니다.