생리 전마다 회사에서 별일 아닌 일에 폭발합니다

매달 같은 시기에 감정이 내 것이 아닌 것처럼 움직이고, 그게 하필 사람들과 부딪히는 직장에서 터진다면 무척 지치셨을 겁니다. 게다가 생리가 시작되면 씻은 듯 가라앉으니 주변에 설명하기도 애매하고, 결국 스스로를 탓하게 되기 쉽습니다. 말씀하신 흐름은 월경전불쾌감장애(PMDD, 생리 전에 감정 변화가 유난히 크게 나타나는 상태)에서 흔히 보이는 모습입니다. 생리 전 한두 주 동안 심해졌다가 생리가 시작되면 사라지는 것이 특징이지요. 성격이 나빠서가 아닙니다. 배란 이후 여성호르몬이 크게 오르내리는데, 이 변화에 유난히 예민하게 반응하는 뇌가 있습니다. 감정을 다독이는 데 쓰이는 뇌 신호가 이 시기에 함께 흔들리면서, 평소라면 웃고 넘겼을 말 한마디가 크게 와서 박히는 겁니다. 여기에 야근·수면 부족·카페인처럼 몸을 긴장시키는 요소가 겹치면 그 폭이 더 커집니다. 일상에서 먼저 해보실 것을 정리해 드립니다. 첫째, 두세 달만 달력에 그날의 기분과 몸 상태를 점수로 남겨보세요. 언제부터 심해지는지 눈에 보이면 그 주간의 일정을 미리 조정할 수 있고, '또 그 시기구나' 하고 한 발 떨어져 볼 여유도 생깁니다. 둘째, 그 주간에는 잠을 가장 앞에 두세요. 수면이 부족하면 감정 기복이 그대로 커집니다. 카페인과 술은 줄이고, 단 음식이 당길 때는 견과류나 삶은 달걀처럼 든든한 쪽으로 바꿔보세요. 셋째, 가벼운 유산소 운동을 짧게라도 이어가면 도움이 됩니다. 점심시간에 20분 걷기 정도면 충분합니다. 넷째, 중요한 회의나 껄끄러운 대화는 가능하면 그 주간을 피해 배치해 보세요. 참는 힘을 기르는 것보다 부딪힐 일을 줄이는 편이 훨씬 현실적입니다. 저희는 이런 경우 자율신경 검사(HRV)로 지금 몸이 긴장에 얼마나 눌려 있는지 먼저 확인합니다. 같은 증상이라도 속에 열이 뜨고 답답해지는 분과, 지칠 대로 지쳐 예민해진 분은 살펴야 할 곳이 다르기 때문입니다. 그 결과에 따라 맺힌 정서와 순환을 풀어주는 한약, 지친 몸을 보강하는 한약, 침·약침 가운데 필요한 것을 조합합니다. 다만 방법과 기간은 상태에 따라 달라집니다. 오래 혼자 견뎌온 분들을 꾸준히 살펴온 만큼, 한 분 한 분의 주기와 생활 리듬에 맞춰 봅니다. 혹시 그 시기에 극단적인 생각이 스칠 때가 있다면 혼자 두지 마시고 정신건강 위기상담 1577-0199로 연락해 주세요. 매달 반복된다는 건 그만큼 흐름이 뚜렷하다는 뜻이기도 합니다. 편하게 오셔서 함께 정리해 보시면 좋겠습니다.