성인 ADHD인데 요즘 불안하고 우울한 것도 같이 와요

집중이 안 되는 것도 힘든데 거기에 불안하고 우울한 기분까지 겹쳐 있으니 하루하루가 훨씬 버거우셨겠어요. 혼자 "내가 왜 이러지" 하며 견뎌오셨을 걸 생각하면 안쓰러운 마음이 듭니다. 사실 이렇게 ADHD와 불안·우울이 같이 오는 건 드문 일이 아닙니다. ADHD가 있으면 뇌가 주의력과 감정을 조절하는 방식 자체가 남들과 조금 다른데, 이 조절 기능은 집중력에만 쓰이는 게 아니라 감정을 다스리는 데도 쓰입니다. 그러다 보니 작은 일에도 쉽게 긴장되고, 감정이 한번 가라앉으면 잘 안 올라오는 일이 잦아지죠. 거기에 더해, 오랫동안 '왜 나만 이렇게 집중을 못 하지', '왜 자꾸 실수하지' 하는 생각을 반복하다 보면 자신감이 떨어지고 그게 쌓여 불안과 우울로 이어지기도 합니다. 즉 ADHD 증상 하나만 보고 넘어가면, 그 밑에 깔린 불안·우울은 그대로 남아서 계속 발목을 잡게 됩니다. 두 가지가 서로 영향을 주고받는 구조이기 때문에, 따로 떼어놓고 보기보다 같이 살펴봐야 전체적인 컨디션이 좋아집니다. 일상에서는 먼저 규칙적인 수면 시간을 지키는 것부터 시작해보시면 좋겠습니다. 수면이 불안정하면 감정 기복이 훨씬 심해지거든요. 또 하루 중 몇 분이라도 가볍게 몸을 움직이는 시간을 만들어보세요. 산책 같은 가벼운 운동도 긴장을 풀어주는 데 도움이 됩니다. 그리고 불안한 생각이 들 때 '또 이러네' 하고 자신을 몰아세우기보다, '지금 내 뇌가 좀 예민해진 상태구나' 하고 한 걸음 떨어져서 바라봐주시는 것도 중요합니다. 저희는 이런 경우 먼저 자율신경 검사(HRV)로 지금 몸과 뇌가 어느 정도 긴장 상태인지, 자율신경의 균형이 어떤지부터 확인합니다. 여기에 더해 뇌기능 검사와 심리척도로 주의력 상태와 정서 상태를 함께 살펴봅니다. 이 결과를 바탕으로 과항진된 뇌 활동을 가라앉히는 청뇌 한약이나 불안·긴장을 누그러뜨리는 안뇌 한약, 맺힌 정서를 풀어주는 통뇌 한약 중 필요한 처방을 맞추고, 상태에 따라 침이나 뇌파훈련(뉴로피드백)을 함께 고려합니다. 이미 복용 중인 약이 있으시다면 그 부분도 함께 상의하며 진행할 수 있습니다. 다만 구체적인 방법과 기간은 검사 결과와 그날그날의 상태에 따라 달라집니다. 혼자 끙끙 앓지 마시고, 지금 상태를 한번 제대로 점검받아보시길 권해드립니다. 만약 생활이 힘들어 극단적인 생각까지 드신다면 정신건강 위기상담 1577-0199로 먼저 연락해보시기 바랍니다.