공황 뒤 불안하고 우울한데 같이 봐야 하나요?

응급실까지 가셨을 정도면 그때 정말 많이 놀라고 무서우셨을 거예요. 거기다 그 뒤로 또 그런 일이 생길까 봐 불안하고, 요즘은 기운까지 가라앉아 계시다니 많이 힘드셨겠습니다. 공황발작을 한 번 겪고 나면 '또 오면 어쩌지' 하는 예기불안(앞으로 또 그런 일이 생길까 봐 미리 겁내는 상태)이 따라오기 쉽습니다. 이 예기불안이 오래가면 사람 많은 곳, 혼자 있는 시간, 심지어 집 밖에 나가는 것 자체가 부담스러워지고, 일상이 점점 좁아집니다. 그렇게 하루하루 긴장하고 위축된 채 지내다 보면 몸과 마음의 에너지가 바닥나면서 가라앉는 기분, 의욕 저하가 함께 찾아오는 경우가 많습니다. 공황과 우울은 서로 다른 병이라기보다, 과도하게 긴장한 자율신경과 지친 뇌라는 같은 뿌리에서 나온 두 가지 모습에 가깝습니다. 그래서 공황 증상만 가라앉히고 가라앉은 기분은 그냥 두면, 비슷한 긴장이 다시 쌓였을 때 재발하기 쉽습니다. 둘을 같이 살펴보시는 게 맞습니다. 당장 할 수 있는 것부터 시작해 보세요. 숨이 막히는 느낌이 들 때는 코로 4초 들이마시고 입으로 6~8초 천천히 내쉬는 호흡을 반복하면 몸의 반응을 가라앉히는 데 도움이 됩니다. 카페인과 과음은 불안을 더 자극할 수 있어 줄이시는 게 좋고, 매일 비슷한 시간에 자고 일어나는 것만으로도 자율신경이 안정되는 데 도움이 됩니다. "괜찮아지면 나가자"보다는 짧게라도 산책이나 가벼운 외출을 먼저 시도해 보시는 편이 회복에 더 도움이 됩니다. 저희는 먼저 자율신경 검사(HRV)로 지금 몸이 얼마나 긴장되어 있는지, 자율신경 균형이 어떤 상태인지부터 확인합니다. 필요하면 심리척도 검사로 불안과 가라앉은 기분의 정도도 같이 살펴봅니다. 그 결과를 바탕으로 긴장된 신경을 가라앉히는 안뇌 한약이나 맺힌 정서와 순환을 풀어주는 통뇌 한약, 침·약침 등을 상태에 맞게 조합합니다. 공황과 가라앉은 기분을 따로 보지 않고 함께 다루면서, 좋아진 뒤에도 재발 여부를 같이 챙겨나갑니다. 다만 구체적인 조합과 기간은 검사 결과와 상태에 따라 달라집니다. 혼자 견디기보다는 한 번 상태를 정확히 확인해 보시길 권해드립니다. 혹시라도 힘든 마음이 극단적인 생각으로까지 번질 때는 정신건강 위기상담전화 1577-0199로 연락해 도움을 받으실 수 있습니다.