몇 년 괜찮았는데 사고 기억이 다시 떠올라 잠을 못 자요

몇 년을 잘 버텨오셨는데 다시 잠이 깨고 차가 무서워지니, 그동안의 노력이 무너진 것 같아 많이 속상하셨을 것 같습니다. 증상이 다시 올라왔다고 해서 처음으로 되돌아간 것은 아닙니다. 외상후스트레스장애는 큰 충격을 겪은 뒤 몸과 뇌가 '아직 위험하다'는 경보를 쉽게 끄지 못하는 상태입니다. 좋아진 시기에도 이 경보 장치는 조용히 남아 있다가, 비슷한 장면에 피로나 스트레스가 겹치면 다시 울리기 쉽습니다. 그래서 재발했을 때는 처음과 몇 가지를 다르게 보셔야 합니다. 첫째, 무엇이 다시 불을 붙였는지 봐야 합니다. 처음에는 사고 자체가 원인이었다면, 지금은 뉴스라는 계기에 요즘의 수면 부족, 일의 부담, 몸이 지친 정도가 함께 작용했을 가능성이 큽니다. 둘째, 예기불안(또 올까 봐 미리 겁내는 상태)이 처음보다 커지기 쉽습니다. '또 무너지면 어쩌지' 하는 걱정이 긴장을 더 키우는 악순환이 생기지요. 셋째, 이미 한 번 회복해 본 경험이 있다는 점입니다. 그때 도움이 됐던 방법을 알고 계신다는 건 큰 자산입니다. 일상에서는 증상이 심해지는 시간과 상황을 짧게 적어두세요. 계기를 찾는 데 도움이 됩니다. 자고 일어나는 시간을 일정하게 지키고, 잠들기 전에는 사고 관련 뉴스나 영상을 피하세요. 차 타기는 아예 피하기보다 가까운 거리, 믿을 만한 사람과 함께처럼 부담이 적은 단계부터 천천히 늘려가시는 편이 좋습니다. 숨을 길게 내쉬는 호흡을 하루 몇 번 해두시면 놀란 몸을 가라앉히는 데 도움이 됩니다. 저희는 재발한 경우일수록 지금의 몸 상태부터 다시 확인합니다. 자율신경 검사(HRV)로 긴장이 얼마나 올라가 있는지, 오래 버티느라 몸이 얼마나 지쳤는지를 먼저 살핍니다. 그 결과에 따라 불안과 긴장을 가라앉히는 안뇌 한약이나 지친 몸을 보강하는 건뇌 한약 가운데 맞는 방향을 정하고, 침·약침·뇌파훈련(뉴로피드백)을 필요에 따라 조합합니다. 복용 중인 약이 있어도 상의해 함께 진행할 수 있습니다. 방법과 기간은 상태에 따라 달라지며, 증상이 가라앉은 뒤에도 다시 흔들리지 않는지 함께 살펴갑니다. 비슷한 일로 오래 고민해 온 분들을 꾸준히 살펴오면서, 한 분 한 분의 계기와 몸 상태에 맞춰 보는 것이 중요하다고 느껴왔습니다. 너무 괴로워 극단적인 생각이 드실 때는 정신건강 위기상담 1577-0199로 바로 연락해 주세요. 혼자 버티지 마시고 편하게 상담 남겨주시면 함께 살펴보겠습니다.