반년 전부터 우울했는데 불안도 심해요, 같이 봐야 하나요?

오랫동안 기분이 가라앉아 있었는데 거기에 불안한 느낌까지 겹치니 훨씬 힘드셨겠어요. 하나만으로도 벅찬데 두 가지가 같이 오면 내가 뭐가 문제인지조차 헷갈리기 쉽습니다. 우울과 불안은 따로 떨어져서 오는 경우보다 같이 오는 경우가 더 흔합니다. 겉으로는 정반대처럼 보이죠. 우울은 기운이 빠지고 가라앉는 느낌이고, 불안은 긴장하고 조마조마한 느낌이니까요. 하지만 두 가지 모두 뇌와 자율신경이 스트레스에 오래 눌려 있을 때 나타나는 반응이라는 점에서는 같은 뿌리를 두고 있습니다. 몸을 조절하는 자율신경이 계속 긴장 쪽으로 쏠려 있으면 가슴이 두근거리고 잠들기 힘든 불안 증상이 나타나고, 동시에 에너지를 써야 할 곳에 쓰지 못해 의욕이 없고 가라앉는 우울 증상도 함께 나타나는 것입니다. 그래서 우울증만 놓고 보면 설명이 잘 안 되던 증상들이, 불안이라는 조각을 같이 놓고 보면 이해가 되는 경우가 많습니다. 둘 중 하나만 다루면 다른 하나가 남아서 회복을 더디게 만들기도 합니다. 당장 할 수 있는 것부터 말씀드리면, 먼저 규칙적인 수면 시간을 지키는 것이 생각보다 큰 역할을 합니다. 늦게 자고 늦게 일어나는 패턴이 반복되면 자율신경의 리듬이 더 흐트러지기 쉽습니다. 그리고 불안한 감정이 몰려올 때 그 생각을 억누르려 애쓰기보다, 지금 느끼는 감정에 이름을 붙여보는 것만으로도 마음이 조금 가라앉는 경우가 많습니다. 카페인은 불안 증상을 키울 수 있어 줄여보시는 것도 도움이 됩니다. 다만 혼자 애쓰는 데는 한계가 있으니, 증상이 오래되었거나 일상에 지장이 있다면 전문적인 도움을 받는 것이 필요합니다. 저희는 자율신경 검사(HRV)로 지금 몸과 마음이 어떤 상태로 긴장되어 있는지 먼저 객관적으로 확인합니다. 그 결과를 바탕으로 맺힌 정서와 가라앉은 기운을 함께 풀어주는 통뇌 한약이나 불안하고 긴장된 마음을 가라앉히는 안뇌 한약을 상태에 맞게 쓰고, 필요하면 침이나 약침으로 신경의 긴장을 함께 조절합니다. 우울과 불안을 따로 보지 않고 한 분의 몸과 마음 전체로 보면서, 가라앉은 뒤에도 재발하지 않는지까지 함께 살피고 있습니다. 다만 방법과 기간은 상태에 따라 달라집니다. 만약 혼자 있는 게 힘들고 극단적인 생각까지 든다면 정신건강 위기상담 1577-0199로 먼저 연락해보시길 바랍니다. 지금 겪고 계신 것이 무엇인지 정확히 아는 것만으로도 마음이 한결 가벼워질 수 있습니다. 편하신 때에 저희와 함께 상태를 살펴보시길 권해드립니다.